心理委员培训|微笑迎接考试,自信放出光芒

时间:  2022-06-12 10:57  来源:  作者: 环境艺术与建筑系 点击: 
  

期末考试临近,因为学业负担及压力而产生的焦虑成为了部分学生的困扰。为了帮助同学们缓解和摆脱这种焦虑状态,以最佳的心态迎接考试,我系心理专干林颖捷老师于2022年6月10日12:10在图书馆109开展了主题为“微笑迎接考试,自信放出光芒”的心理委员培训会。

心理委员培训1.png

这次的心理委员培训会我们主要从三个方面讲述关于考前焦虑的成因和缓解方法。

考试焦虑是什么?

首先我们自己要了解自身在考试前是否出现了“过分担心”、“失眠睡不着”等考试焦虑的情况,其次了解其中成因,其中包括主观因素和客观因素。

心理委员培训2.png心理委员培训3.png

考试焦虑有什么影响

虽然适度的心理紧张,可以对考试有种激励作用,产生良好的活动效果,但过度的考试紧张则导致考试焦虑,影响考场表现,并波及身心健康。考试焦虑甚至还会出现躯体异常、心理异常或者行为异常。

心理委员培训4.png

学会如何去面对考试焦虑

首先要做到要有自信,不被焦虑打倒让内心崩溃,不去退缩,直面焦虑,有一颗强大的内心是很重要的。其次要学会放松,学会去用平常心面对每一次考试,做到胜不骄,败不馁也很重要!

除了我们大家熟知的运动消除法、兴趣转移法、情绪宣泄法等我们还给大家找来了几个调节考试焦虑的小方法:

1.认知调控法:不以偏慨全,适当减轻周围环境的压力,针对种种担忧,自己和自己辩论,用这种理性情绪疗法,纠正认知上的偏差。

2.行为矫正法:一种是放松训练,一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理,是交互抑制原理,即人在放松状态下,焦虑和紧张则会被抑制。

3.音乐疗法:音乐能影响人的情绪行为和生理机能,不同节奏的音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。

大家如果有比较严重的考试焦虑的心理问题,也可以预约我们学校的心理咨询中心的老师,他们会给予大家最好的帮助。

心理委员培训5.png心理委员培训6png.png

最后,希望同学们学会用积极阳光的心态去面对考试,坚信我们都是最棒的!